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坐班族福音:一把椅子锻炼全身
2022-12-17

所有的坐班族都知道久坐对身体伤害大,可是在办公室里想锻炼又苦于没有器械和场所,那么不妨学学这套“椅子锻炼操”,午休时间利用自己的座椅就可以有效锻炼全身,何乐而不为呢。>>>上班族必练的工间颈椎保健操

热身运动(如图1):两腿分开站立,抓着椅子后背,右腿保持笔直,慢慢抬起,尽量抬到略低于臀部处,然后慢慢复原,反复做30秒,再换另外一条腿做。

双臂屈伸运动(如图2):坐在椅子边缘,两手按住椅子角来支撑住身体,臀部下滑离开椅面,肘部弯曲,直到下半身滑到低于椅面,然后再抬起身体,直到两臂伸直。重复做1分钟,注意量力而行。

屈膝下蹲运动(如图3):坐回椅子上,然后起立,两脚张开比肩宽,脚尖朝外。两手叉腰下蹲,似要坐回椅子,臀部悬空停顿一下,然后站起,反复多做几次,但要量力而行。

扭腹运动(如图4):坐在椅子边缘,背部挺直,两手抱头,抬起左腿,上身左转至右肘与左膝平行,然后放松复原,换一边做。左右交替进行,共做1分钟。